Портал Megarelax



Профилактика остеохондроза

Спать рекомендуется на в меру жесткой кровати. Поверхность должна быть не слишком жесткой, не слишком мягкой.

Перед физической нагрузкой выпейте воды или еще чего-нибудь, в обезвоженном организме, диски не могут впитать достаточное количество влаги.

Помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.

Если вам предстоит поднимать тяжелые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.

Ни когда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.

После каких-либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть, если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически, если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.

При наклонах тела вперед чаще сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.

Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперед.

При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.

При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колесиках либо рюкзаком.

Если вы сидите, всегда держите спину ровно, опирайтесь на спинку стула, кресла. Форма спинки должна иметь изгиб в районе поясницы.

Рекомендуется заниматься плаванием.

Профилактика остеохондроза.
Вы сейчас находитесь на портале Megarelax в разделе Здоровье.

При использовании материалов данной публикации ссылка на www.megarelax.ru обязательна!


Остеохондроз шеи - лечение в Киеве. spine5.com
Р е к л а м а


Megarelax.ru 2003-2017

Rambler's Top100